En el Instituto médico González-Fontana, alentamos a todos nuestros pacientes de abdominoplastia a hacer ejercicio regularmente para mantener sus músculos abdominales tonificados y tensos.
Hacerlo puede ayudar a mantener los resultados quirúrgicos de la cirugía plástica de abdomen, siempre y cuando los pacientes no aumenten de peso.
Si lo hacen, el peso extra puede estirar la piel y los tejidos que han sido reparados, posiblemente causando daño y nuevas estrías.
El ejercicio regular puede quemar calorías y estimular el metabolismo de una persona, por lo que alentamos a nuestros pacientes a mantenerse en forma después de una cirugía estética de abdomen.
Una de las preguntas que más nos hacen nuestros pacientes es:
¿Se pueden soltar los músculos después de una abdominoplastia?
La abdominoplastia tensa y repara los músculos abdominales sueltos, pero si sigues un estilo de vida sedentario, con el paso del tiempo los músculos pueden perder parte de la firmeza ganada con la intervención.
Una vez que el Dr. González-Fontana te autorice a hacer ejercicio, normalmente después de seis semanas, es importante que te comprometas a hacer ejercicio con regularidad.
De hecho, mantenerte en forma haciendo ejercicio de forma regular, es una de las cosas más importantes que debe hacer para mantener los resultados.
Esto no significa que tenga que limitarse a hacer abdominales y ejercicios para los abdominales, sino que la mayoría de los pacientes pueden hacer un entrenamiento completo.
De hecho, si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, es importante que empieces con un régimen sencillo que pueda cumplir y que se ponga como objetivo moverse entre 30 y 60 minutos al día.
A medida que el ejercicio se convierta en parte de tu vida diaria, podrás aumentar la intensidad hasta alcanzar tu nivel de comodidad.
Por supuesto, te daremos instrucciones y consejos más personalizados durante tu cita postoperatoria.
Otras preguntas con respecto a la tirantez y aflojamiento son las siguientes:
¿Cuánto tiempo tarda la región abdominal superior en «aflojarse»?
Es normal que sientas tensión en la barriga después de la abdominoplastia.
Normalmente no sólo se tensa la piel sino que también se tensan los músculos rectos para crear un mejor contorno abdominal.
En el periodo postoperatorio puede haber hinchazón que contribuye a esta sensación de tirantez. La tirantez suele desaparecer en las primeras dos o tres semanas.
Normalmente se resuelve sin necesidad de ninguna intervención o tratamiento. En el caso de los pacientes que tienen tirantez causando molestias, después de un mes, la terapia física puede ayudarte a mejorar las cosas.
Ten cuidado de no empezar ejercicios o estiramientos sin discutir las opciones con el Dr. González-Fontana primero, ya que esto puede causar sangrado post-operatorio o el fracaso de la reparación muscular.
Ejercicios después de una abdominoplastia
Dicho esto, es importante recordar que la abdominoplastia es una cirugía mayor, por lo que los pacientes no podrán volver a su nivel de actividad normal durante muchas semanas.
El siguiente programa general puede guiarte para mantenerte en forma después de una cirugía estética de abdomen:
- Semana Uno: La primera semana después de la abdominoplastia, debes concentrarte en el descanso y la recuperación día a día.
Después del segundo día, su único ejercicio debe consistir en levantarte de la cama cada dos horas y caminar con asistencia durante 10 a 15 minutos. Al final de la semana, debes ser capaz de realizar actividades livianas o tareas domésticas y caminar sin ayuda.
- Semana dos: Al final de la segunda semana, debes poder caminar dos veces al día durante 10 a 15 minutos, un hábito que puedes adquirir ahora y que te ayudará a mantenerte en forma después de la cirugía estética de abdomen.
Durante este tiempo también podrás asistir a funciones sociales, y algunos pacientes podrán regresar al trabajo, siempre y cuando no implique levantar objetos pesados, estar de pie durante un tiempo prolongado o realizar algún tipo de esfuerzo físico.
- Semanas Tres y Cuatro: En esta fase de su recuperación, puedes montar una bicicleta estática y comenzar a aumentar la velocidad y duración de su programa de caminatas.
- Semanas cuatro a seis: La mayoría de los pacientes están empezando a sentirse como antes de la intervención. En esta fase les animamos a que aumenten gradualmente su actividad física, siempre y cuando no fuercen sus músculos abdominales de ninguna manera. Trate de hacer ejercicio a no más del 75% de lo normal.
- Semanas Seis y Más Allá: El mejor método para mantenerte en forma después de una cirugía estética de abdomen es establecer una rutina regular de ejercicios.
Durante este tiempo debes tratar de aumentar gradualmente la intensidad y la variación del entrenamiento de modo que ejercites diferentes grupos de músculos y aumentes tu frecuencia cardíaca para cosechar beneficios cardiovasculares también.
No realices ejercicios abdominales aislados (abdominales, abdominales, abdominales, abdominales) hasta las 12 semanas a partir de la fecha de la cirugía.
Recuerda que la línea de tiempo anterior es sólo una estimación. Debido a que cada paciente sana a un ritmo diferente, es importante que asistas a cada cita de seguimiento y que prestes especial atención a las instrucciones y recomendaciones de su cirujano.
Crear una rutina de ejercicios después de la Abdominoplastia
El compromiso con la cirugía estética de abdomen como parte de un cambio en el estilo de vida es un gran paso hacia una dirección positiva.
Si bien una consulta exhaustiva y un procedimiento exitoso son igualmente importantes, la recuperación de una abdominoplastia adecuada depende de la comprensión y el cumplimiento de las instrucciones y restricciones postoperatorias.
Esto es algo a tener en cuenta si tienes planeado volver a un estilo de vida activo y a una rutina regular de ejercicios después de una cirugía estética de abdomen.
1. Comienzo Lento
Tal vez el paso más importante para una recuperación adecuada de la cirugía de abdomen, es recordar que no hay que apresurarse.
No te sumerjas en actividades extenuantes o incluso en movimientos de alto impacto previos a la cirugía estética de abdomen que puedan agravar el proceso de recuperación.
Hacer abdominales inmediatamente después de la cirugía está fuera lugar, y simplemente agacharse o levantarse desde una posición sentada, es un tema que necesitará ser abordado con cautela al principio del proceso de recuperación.
Siempre comienza a progresar lenta y constantemente, teniendo cuidado con las cicatrices de la operación de abdominoplastia. Para trabajar poco a poco los músculos afectados, haz un esfuerzo para pasar de posición de acostado a sentado y luego a una posición de pie varias veces al día.
Puede parecer poco, y puede ser necesario contar con la ayuda de una persona la primera vez, pero este movimiento rutinario reentrena los músculos y sienta las bases para una actividad más vigorosa a realizar más adelante.
2. Paseos cortos
Después de una cirugía estética de abdomen, caminar puede ser una de las formas más fáciles y gratificantes de volver a moverse.
La distancia no es tan importante como un movimiento suave y cómodo. Simplemente caminar a través de la habitación de forma rutinaria tan pronto como sea posible después de la cirugía, es suficiente para iniciar una recuperación adecuada.
De nuevo, tómatelo con calma. A medida que recuperes las fuerzas, haz caminatas más largas y concéntrate en los pasos que no te causen molestias estando con la espalda recta.
3. Cardio
Durante las primeras tres o cuatro semanas después de la cirugía, el objetivo es el descanso y las repeticiones musculares constantes.
Después de cuatro semanas, el cuerpo debería ser capaz de manejar un entrenamiento cardiovascular ligero. Acelerar el ritmo de las caminatas, establecer una rutina de ciclismo constante o dedicar un poco de tiempo a la elíptica, son buenas opciones para realizar ejercicios cardiovasculares de bajo impacto después de una abdominoplastia.
4. Parte superior del cuerpo y piernas
Durante las primeras cuatro a seis semanas de recuperación, debes evitar la actividad extenuante que se dirige específicamente a los músculos abdominales y de la espalda.
En cambio, los ejercicios para la parte superior del cuerpo y las piernas son una buena manera de seguir fortaleciendo los músculos con una rutina de ejercicios tras la cirugía estética de abdomen sin forzar los abdominales.
Incorpora pesas o ejercicios de movimiento que se enfoquen en los brazos y las piernas sin poner demasiado esfuerzo en el estómago.
5. Fortalecer el abdomen
La recuperación es personal y cada persona se cura después de una cirugía estética de abdomen a un ritmo diferente.
Cuando es posible, fortalecer el estómago y el abdomen específicamente puede ser el paso final antes de regresar a una rutina regular.
Los deslizamientos de piernas y los movimientos pélvicos son buenos ejercicios para comenzar, y trabajar lentamente hasta llegar a “la tabla”, los levantamientos de piernas y los abdominales pueden ayudar a allanar el camino hacia los ejercicios abdominales más vigorosos.
6. Reanuda tu entrenamiento regular
Podría llevar meses de entrenamiento ligero y es prudente buscar la aprobación del cirujano, pero es posible volver a una rutina regular de ejercicios de cuerpo entero después de una cirugía estética de abdomen.
Una cirugía estética de abdomen suele ser el último paso en un proceso de transformación del cuerpo que puede comenzar con la pérdida de peso y la liposucción, y una vez que la grasa ha desaparecido y la barriga está lisa, muchas personas desean tonificarse y mostrar su nuevo estómago.
Crear una sólida rutina de ejercicios postoperatorios sin exagerar es esencial para evitar complicaciones después de la cirugía y lograr los mejores resultados de recuperación posibles.
Si estás considerando someterte a una abdominoplastia, es importante que consultes con un cirujano plástico acreditado por la Sociedad Española de Cirugía Plástica, reparadora y Estética (SECPRE) para garantizar resultados seguros y sobresalientes.
Durante tu consulta inicial con el Dr. González-Fontana, te mostraremos fotos de antes y después de pacientes de cirugía estética de abdomen, y contestaremos a cualquier pregunta que puedas tener sobre el procedimiento o sobre las estrategias para mantenerte en forma después de una cirugía estética de abdomen.
